中年になると、若い頃より太りやすくなったと感じる人が増えるようです。
若い頃と同じように食事をしていると体重が増えてしまったり、
お腹の脂肪が分厚くなってしまったと感じるようです。
中年になると、どうしても太りやすくなります。
なぜなら基礎代謝が下がってしまうからです。
これは誰もがみんな同じで、基礎代謝は年齢が高くなるにつれて下がります。
そのために同じ食事や生活をしているだけでは、自然と太ってしまうのです。
では太らないためには、どうしたら良いのでしょうか。
中年になったら、太らないために少しずつダイエットをすると良いでしょう。
ダイエットと言っても、無理な食事制限をしたり激しい運動をする必要はありません。
食事では脂っこいものを控えめにしたり、お酒を少なくすると良いでしょう。
また基礎代謝を上げるために、筋肉をつける努力をしましょう。
軽い腹筋運動を行えば、お腹を引き締める事にも繋がります。
通勤で歩く距離を増やすのも良いかもしれません。
朝早く起きてどうしても歩く事ができない人は、帰り道を歩く努力をするのも良いでしょう。
毎日の生活の中で、少しずつ運動する事を身につけていきましょう。
継続して毎日できるように、工夫する事が大切です。
お腹を日々の生活の中でダイエットするには、呼吸を変えてみる方法もあります。
呼吸を変えるだけで血流がよくなり、基礎代謝を上げる事もできます。
ではどういった呼吸をすれば良いのでしょうか。
まずダイエットには腹式呼吸が良いと考えられています。
鼻からゆっくり息を吸い込んで、吸い込んでいる時にお腹をへこませます。
そして息は口から吐いて、その時にお腹をゆっくり膨らませます。
この呼吸をすると、体の奥にある筋肉を鍛える事もできます。
体の奥にある筋肉を鍛えると下がりがちな内蔵も元に戻せるので、お腹を引き締めるのに役立ちます。
ジムやヨガでもこの呼吸法は取り入れられているので、効果はあると思います。
この呼吸法を自然とできるようにして、お腹のダイエットをしていきたいですね。